Hiihtoleiri 19.-20.8.2023

Ounasvaaran Hiihtoseura järjestää yhdessä Santasport Lapin Urheiluopiston kanssa nuorten hiihtäjien päiväleirejä kaudella 2023-2024.

Kauden harjoittelua tehostamaan on suunniteltu kolme 2 päivän päiväleiriä. Leirien sisällöt ja teemat noudattavat Suomen hiihtoliiton linjausta. (Suomalainen Latu)

Leiri 2.  19.-20.8.2023

Ilmoittautuminen 13.8 klo 23:59 mennessä oheisen linkin kautta https://www.lyyti.in/OH_paivaleiri_2_2023_5392

Vetäjinä leireillä toimivat
Lapin urheiluopiston valmentajat (Sanni Alatalo & Jeremias Lipsanen) + OH:n vastuuvetäjät.

Harjoitusryhmät leirillä
Minisompa
Pronssisompa
Hopeasompa                

Hinta
70€/vrk sis. lounaat, päivälliset sekä valmennuksen
Maksu (omavastuu osuus) 40€ ilmoittautumisen yhteydessä

Varusteet
Ulkoliikuntavarusteet, peseytymisvälineet, sauvakävelysauvat, Rullahiihto V ja vaihtovaatteet sateen varalta.

Lisätiedot/ tiedustelut
Janne Hyyppä
janne.hyyppa@santasport.fi
040 710 6357

Leiriohjelmarunko

Minisompa
la 19.8 Nopeus- / kimmoisuuspäivä
9:00 kokoontuminen + harjoitus
Juoksutekniikka + koordinaatiot
Loikkaharjoitus
11:00 Lounas
14:45 harjoitus
SJK pk + (Nopeusvedot 3*4*8’’)
16:15 Päivällinen

Su 20.8 Peruskestävyyspäivä
9:00 Harjoitus – Sauvarinne
SJK pk + Sauvarinne
Sauvarinnetekniikka
11:00 Lounas
Pelit ja Leikit
14:45 Harjoitus
Juoksu + lihaskestävyysharjoitus KP
16:15 Päivällinen + päätös

Pronssi- ja Hopeasompa
la 19.8 Nopeuspäivä
9:00 kokoontuminen + harjoitus
Juoksu (tekniikka) + portaat + nopeusharjoitus
3 x 5 x 10sek (liiketiheys/ kimmoisuus/ loikat)
11:30 Lounas
14:45 harjoitus
Rullahiihto V/ TT tekniikka ja intervallit
2 x 6 x 20sek/ palautus 20sek/ palautus 4min
16:30 Päivällinen

Su 20.8 Kestävyyspäivä
9:00 Sauvarinneharjoitus – huoltotie Tottorakka
Sauvajuoksu VK-MK
Sauvaloikka 6 x 10sek
11:00 Lounas
Pelit ja Leikit
14:45 Harjoitus
Toiminnallinen lihasaktivointi Taitoc
Rullahiihto TT Tekniikka + PK
16:30 Päivällinen + päätös